Importancia del Agua

Este es el elemento más importante y el más abundante en nuestro organismo. Podemos subsistir alrededor de 10 semanas sin comer, manteniendo nuestras reservas de nutrientes, pero sin agua apenas sobrevivimos unos cuantos días.

La cantidad de agua en el cuerpo varía: al nacer, aproximadamente el 75% de nuestro cuerpo es agua y en la edad adulta este porcentaje disminuye hasta aproximadamente el 60%.

De las distintas funciones del agua como nutriente para nuestro organismo, se destacan las siguientes:

• Se encarga de transportar nutrientes al interior de las células, ayudando a la vez a eliminar los productos de desperdicio de éstas.
• Participa en la digestión de nutrientes.
• Ayuda a la disolución de estos junto con la digestión mediante la hidrólisis.
• Interviene en dar volumen y forma a las células. Porque el agua en el interior de estas ejerce una presión dándoles la forma adecuada.
• Evita el roce en las articulaciones.
• Mantiene la temperatura corporal mediante el sudor.
• Es el medio líquido donde se encuentran disueltos todos los fluidos corporales como la sangre, orina, heces, secreciones digestivas, etcétera.

Existen determinadas situaciones en la vida donde las necesidades de tomar agua aumentan como son:

• Cuando tenemos fiebre.
• En lugares donde hay una temperatura ambiental elevada.
• Cuando se realiza ejercicio físico de manera intensa.
• Las mujeres en la lactancia.
• En casos de diabetes descompensadas.

La manera directa de hacerlo es bebiendo agua, pero los alimentos que ingerimos en las comidas también contienen agua, por lo que con una adecuada combinación de ambos podemos cumplir con la dosis diaria de este líquido vital.

 

El no tomar agua puede ser por  pereza, falta de ganas o de sed, estas son excusas para no abrir el grifo o destapar la botella; para quienes las dan y para aquellos que notan que a pesar de beber y comer alimentos con bastante agua su cuerpo no está lo suficientemente hidratado van algunos consejos para aumentar el consumo de agua de una manera fácil y que no suponga un sacrificio.

 

• Compra una botella, preferiblemente de cristal, que tenga una boquilla suficientemente ancha para que se puedan introducir trozos de fruta, como fresas, sandía/patilla o limón; harás el agua más sabrosa y beberás más sin darte cuenta.
• También puedes endulzar esta agua con un poco de miel, tendrás agua con un sabor dulce.
• No olvides llevar siempre contigo esa botella, así evitarás la pereza de ir por un vaso de agua.
• Acostúmbrate a tomar un vaso de agua por la mañana en ayunas, te hidratarás, evitas el estreñimiento y activas el metabolismo.
• Aproximadamente media hora antes de cada comida, ingiere un vaso de agua, no se te olvidará y mínimo tomarás tres vasos de agua al día con este truco.
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• Otra manera de motivarte para beber la suficiente cantidad de agua es marcarte pequeñas metas, por ejemplo, beber una botella en una cantidad de tiempo estipulada. Para este truco puedes hacer marcas en tu botella con el nivel donde tiene que estar el agua en una hora concreta.
• Por último, apóyate en la tecnología, existen numerosas aplicaciones móviles que controlan el nivel de agua que ingieres, e incluso puedes establecer unas alertas en tu smartphone para que te avisen cuando toque tomar un vaso de agua. No se te pasará ni uno.